한 달 안에 체중을 줄이는 방법?

한 달 안에 체중 감량을 결정 했습니까? 빠른 체중 감량 다이어트는 잊으세요. 규칙적인 운동, 건강한 식생활에 집중하십시오. 건강을 해치지 않고 한 달 안에 체중을 줄이는 방법에 대한 팁을 고려하십시오.

한 달에 얼마나 살을 뺄 수 있습니까?

많은 여성들이 한 달에 5, 10 또는 심지어 20kg 감량에 대해 이야기합니다. 그러나 체중 감량에 대해 진지하게 생각한다면 그러한 목표를 설정하지 마십시오. 한 달 안에 체중을 줄이는 방법은 과체중, 신진 대사율 (또는 이전 식단으로 인한 속도 저하)의 정도에 따라 다릅니다. 최적의 체중 감소-주당 ½kg.

어쨌든 일방적 식단의 추세는 과거의 일이며, 지방 연소 수프, 알약 등과 같은 1990 년대의 "히트"도 마찬가지입니다. 박스형 식단조차도 효과가 있습니다. 삶을 위해. 오늘 유행하는 것은 무엇입니까? 대부분의 경우 일시적인 효과가 있기 때문에 엄격한식이 요법을 준수하지 않습니다. 당신의 생활 방식을 바꾸십시오.

한 달 안에 체중을 줄이는 방법과 몇 kg?

한 달 안에 체중을 줄이는 방법의 비결은 5, 8, 10의 3 가지 숫자에 있습니다. 그러나 의사가 한 달에 최대 5kg까지 체중 감량을 권장하기 때문에이 속도가 자신에게 적합한 지 신중하게 생각하십시오. 체중 감량 과정이 빠를수록 달성 된 체중을 유지하기가 더 어려워집니다.

야채와 과일을 5 배 더 많이 섭취하세요

각 식사에 과일이나 야채를 추가함으로써 사람은 지방을 덜 먹고 더 많은 영양분을 얻습니다. 건강한 식습관은 신체에 필수 비타민 인 섬유질을 제공하여 게으른 신진 대사를 활성화합니다. 전문가들은 과일 및 채소 항산화 제가 인체가 유해 물질을 제거하고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이된다고 지적합니다.

8 시간의 수면을 취하십시오

수면은 집에서 한 달 동안 체중을 줄이는 방법에 대한 질문에서 중요한 요소입니다. 휴식이 부족하면 늑대 굶주림이 하루 종일 당신을 괴롭힐 것입니다. 그래서 그는 잃어버린 에너지를 보충하려고합니다. 질 좋고 오래 지속되는 수면을위한 조건을 만드십시오. 아침에 당신은 기분이 좋을 것이고, 당신의 눈 아래에 동그라미가 "보이지"않을 것이며, 지방 주름이 저절로 사라질 것입니다.

하루에 10 분 이동

때때로 사람들은 힘든 훈련을 통해 한 달 안에 체중 감량을 시도합니다. 이를 바탕으로 논리적 인 결론이 발생합니다. 체육관에서 45 분 땀을 흘릴 가능성이 없으면 훈련을 떠나는 것이 좋습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 적절한 영양과 함께 하루 10 분 동안 운동 할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 규칙 성이 중요합니다.

적절한 영양-매월 마이너스 10kg

한 달 동안 집에서 효과적으로 체중을 줄이는 방법에 대한 질문의 주요 측면은 에너지 결핍 상태입니다. 따라서 칼로리 섭취량은 소비량보다 낮아야합니다. 이 프로세스는 2 단계로 수행됩니다.

1. 음식의 칼로리 수를 줄입니다.
2. 에너지 소비 증가 (운동, 기타 활동).

체중 감량을 시작하는 첫 번째 단계는 신체에 필요하지 않은 불필요한 칼로리를 줄이는 것입니다. 그들이 몸에 전달되는 형태도 중요합니다. 고 칼로리 음식을 먹고 몸에 필요한 영양소를 공급하지 않는 고 에너지 음료를 마실 필요가 없습니다.

또한 기아 파업의 도움으로 한 달에 많은 체중을 줄이는 방법을 결정하지 마십시오. 이 계획은 비생산적입니다. 체중 감량시 신체에 최소한의 칼로리를 제공하는 동시에 모든 중요한 영양소를 합리적이고 균형있게 섭취해야합니다.

올바른 체중 감량 방법 : 원칙

한 달 안에 체중 감량을 결정한 후 새로운 습관을 배우고 유지하십시오. 다이어트를 중단하고 KFC 또는 맥도날드에서 매일 영양을 회복하기를 고대하고 있다면 체중이 다시 관심을 가질 것임을 명심하십시오. 체중 감량을 새롭고 건강한 생활 방식으로 생각하고 신체와 자신에 대한 서비스로 취급하십시오.

한 달 안에 체중 감량을 시작하기 전에 실수가 어디에 있는지 확인하십시오. 너무 많이 먹고 너무 적게 운동하고 있음을 인정하십시오. 며칠 동안 섭취 한 모든 음식과 음료를 연속해서 기록하십시오. 이것은 어떤 음식에 줄을 그어야하는지 보여줄 것입니다. 해야 할 일 :

1. 탄수화물, 특히 단것, 반찬의 양을 줄이십시오. 쌀, 파스타를 통 곡물 옵션으로 대체하고 식단에 야채와 과일을 추가하십시오.
2. 단백질, 건강한 지방 섭취를 늘리십시오.
3. 운동 추가-그것 없이는 한 달 안에 체중 감량이 어려울 것입니다. 당신은 피트니스 센터에 가입 할 필요가 없습니다. 그냥 게으르지 마세요 (걷기, 엘리베이터 사용 안함).
4. 한 달 안에 빨리 체중을 줄이는 방법을 결정할 때 가장 큰 비밀은 시작된 측정 기간입니다. 지속적인 변화 만이 지속적인 영향을 미칩니다.

라이프 스타일을 바꿀 때 가장 흔한 실수는 무엇입니까? 때때로 사람들은 너무 고집스럽게 노력하여 잘못된 행동을 알아 차리지 못합니다. 식사는 규칙적이고 균형 잡혀야합니다.

모든 것을 적당히 사용할 수 있으며 금기는 거의 없습니다. 인내심을 가지고 잠시 동안 비늘을 숨기십시오. 이 접근법으로 한 달 안에 체중을 줄이는 것이 현실적입니까? 예.

그러나 충분한 움직임으로 적절한 영양을 보충 할 필요가 있습니다.

과체중과의 싸움에서 교활한 것은 수분 부족, 설탕으로 가득 찬 과일의 과도한 소비입니다. 기아 파업이 덜 해롭다는 것을 잊지 마십시오.

그러나 동기없이 한 달 안에 체중을 줄이는 것이 가능합니까? 아니, 그것의 부재는 근본적인 실수입니다. 가족도 친구도 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 자신이 원하는 것을 결정하고 규율을 배우고 의도 한 목표를 향해 가야합니다.

적절한 영양 섭취로 한 달 안에 체중을 줄이는 방법?

현재 체중, 키, 성별, 나이에 따라 최적의 일일 칼로리 섭취량을 알아보십시오. 계산 된 양을 500으로 줄이십시오. 결과를 하루 종일 소량의 식사에 골고루 분산 시키십시오 (이상적으로는 4-5 개의 소량 식사). 이 식사 이외의 간식을 피하십시오.

물을 충분히 마시십시오

체중 증가는 신체의 과도한 수분 보유로 인한 일반적인 결과입니다. 불충분하거나 불규칙한 음주 체제로 인해 신체는 필요 이상으로 더 많은 물을 보유합니다. 이것은 "최악의 시간을위한 예비"입니다.

이것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 하루 종일 충분한 물을 마시면 남은 수분의 양이 감소합니다. 음주 정권을 준수하면 한 달에 2kg의 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

과도하게 단 음료를 피하십시오-모든 가당 음료, 소다, 과일 주스 (특히 수제 신선한 과일이 아닌 상업적으로 제조 된 음료). 그들은 유색의 고농축 설탕 용액이며 적절한 슬리밍 음료가 아닙니다.

월간 메뉴

몸이 굶어 죽지 않도록 식사 사이에 너무 긴 시간 (최대 3 시간)을 멈춰서 각 칼로리를 절약하지 않는 것이 중요합니다.

다음을 포함하여 영양이 균형을 이루어야합니다.

• 탄수화물 (통 곡물 빵, 파스타);
• 단백질 (비 활동적인 사람의 경우 권장되는 단백질 용량은 체중 kg 당 0. 8-1g입니다. )
• 건강한 지방;
• 과일;
• 야채.

이러한 균형 잡힌 식사는 당분에 대한 갈망의 원인 인 혈당 수치에 영향을주지 않고 만족시킬 것입니다.

샘플 메뉴

아침밥:

• 옵션 1 : 삶은 계란, 과일 2 개, 아몬드 10 개, 저지방 요거트 200ml.
• 옵션 2 : muesli 접시, 1 큰술. 저지방 우유, 1 큰술. 다진 과일.

공식 만찬:

• 옵션 1 : 통 곡물 빵과 닭 가슴살 (참치) 1 큰술야채, 1 큰술. 다진 셀러리 (당근), 과일.
• 옵션 2 : 2/3 큰술 섞기. 자연 삶은 쌀, 1/2 큰술. 완두콩, 2 큰술. 엘. 다진 후추, 1 큰술. 엘. 강판 파마산, 2 tsp. 레몬 주스, 1 tsp. 올리브 오일 + 약간의 과일을 첨가하십시오.
• 옵션 3 : 닭 가슴살 100g, 2 큰술. 엘. 살사 (토마토, 마늘, 오레가노, 바질, 올리브 오일, 소금, 후추, 약한 불로 끓임), 1 큰술. 엘. 강판 파마산, 1/2 큰술. 요리 된 파스타, 1 큰술. 엘. 올리브 오일, 1 큰술. 레몬 제스트와 함께 찐 브로콜리.

공식 만찬:

• 옵션 1 : 100g 생선 (닭고기), 1/4 큰술. 콩, 3/4 큰술. 토마토, 1 큰술. 엘. 드레싱 용 저지방 요구르트.
• 옵션 2 : 1 큰술. 다진 후추, 구운 감자 50g, 1/4 큰술. 양파, 1 큰술. 엘. 올리브 오일, 참치 50g, 3/4 큰술. 콩, 1 큰술. 엘. 올리브, 레몬 주스, 맛볼 향신료.

한 달 안에 체중을 줄이는 방법 : 3 가지 다이어트와 2 가지 운동 계획

종종 여성들은 한 달 안에 체중 감량이 가능한지 결정할 때 한 달 동안 따르는 특정 식단을 선택합니다. 그러나 "나중에"무엇을 할 것인지 생각해보십시오.

몇 주 동안 극단적 인 식단을 따를 계획이신가요? 계속해서 칩을 다시 먹는 방법을 생각하고 계십니까? 이전 식단으로 돌아가고 싶습니까? 그런 다음 체중 감량은 쓸모가 없다고 생각하십시오. 킬로가 돌아올 것입니다.

한 달이 아니라 영원히 건강한 생활 방식을 찾기 위해 시간 프레임을 만들지 않는 것이 훨씬 낫습니다.

앳킨스 다이어트

많은 유명인 팬을 가진 미국의 체중 감량 히트입니다. 이 다이어트 계획의 원칙은 단백질 섭취를 늘리면서 탄수화물의 양을 줄이는 것입니다 (잘 정의 된 절차에 따라).

Ducan의 식단

유명인에게 해를 끼치기 위해 인기있는 또 다른 다이어트 (케이트 공작 부인의 어머니조차도 결혼식 전에 따랐습니다). 식단은 4 단계로 나뉩니다. 처음에는 단백질 만 허용되고 점차적으로 요요 효과를 피하기 위해 다른 음식이 포함됩니다.

Gillian Michaels 피트니스 프로그램

다이어트없이 한 달 안에 체중을 줄이는 방법? Jillian Michaels의 운동 계획의 도움으로. 이것은 유명한 코치입니다. 그녀는 많은 유명인이 자신의 몸매를 향상시키는 것을 도왔으며 그들의 모범을 따를 수 있습니다. 인기있는 피트니스 프로그램에는 30 일 계획 인 "30 Day Shred"( "Body Revolution") 운동이 포함됩니다.

Kayla Itsines의 운동

또 다른 유명한 트레이너 인 Australian Kayla Itsines가 비키니를 준비 할 것입니다. 그녀의 지침에 따라 운동을하세요. 현재 체력에 맞게 조정할 수 있습니다.

지방 연소 운동 : 월 마이너스 10kg

4 주 동안 10kg을 빼고 싶다면식이 변화만으로는 충분하지 않습니다. 훈련을 시작해야합니다.

호기성 연소가 발생하는 체중 감량에 가장 적합한 신체 활동. 따라서 체육관에서의 근력 운동은 최선의 선택이 아닙니다 (덤벨 운동으로 체중을 줄일 수도 있음).

호기성 연소를위한 최적의 심박수는 220 세부터 나이까지 약 85 %입니다. 이 값에서 가장 효율적인 지방 연소가 발생합니다.

운동 중에 "숨을 헐떡 거리는"느낌을 받으면 속도를 늦추십시오 (무산소 연소 중에는 신체가 지방 조직을 처리하지 않습니다).

체중 감량을 위해서는 덜 강렬하지만 장기간 운동하는 것이 좋습니다. 활발한 걷기, 적당한 속도로 달리기, 사이클링, 노르딕 워킹, 수영이 이상적입니다. 체육관에서 운동하고 싶다면 그룹 프로그램에서 크로스 트레이너를 선택하고 H. E. A. T.

매일 최소 30 분 동안 훈련하는 것이 좋습니다 (그러나 이것은 절대 최소값이며 빠른 체중 감소를위한 최적의 운동 시간은 45-60 분입니다).

그러나 신체 활동은 여기서 끝나지 않습니다. 다른 활동 중에도 약간의 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 책상에있는 사무실에서 일할 때는 매일 몇 분씩 걸으십시오. 장시간 앉아있는 동안 신진 대사가 느려지는 것으로 나타났습니다. 최소한 한 시간에 한 번 일어나 몇 걸음을 밟으면 체중 감량에 중요한 대사율을 유지할 수 있습니다.

다른 작은 것들에도주의를 기울이십시오. 엘리베이터 사용을 중단하고 계단을 올라가십시오. 직장, 대중 교통, 자동차, 도보로 수업에 가지 마십시오. 버스를 타야한다면 앉지 말고 서십시오. 이렇게하면 신체가 20 % 더 많은 에너지를 소모합니다.

한 달 동안 올바른 식단으로 스포츠없이 얼마나 잃을 수 있습니까?

음식에 자신을 제한 할 필요는 없습니다 (비교적 "정상"부분을 섭취하는 경우). 그러나 가장 해롭거나 위험한 음식 (또는 음식 재료)을 피하는 것이 중요합니다.

많은 통조림 및 반제품에는 많은 소금, 설탕 및 다양한 화학 첨가제가 포함되어 있습니다.

체중 감량시 (다른 기간과 마찬가지로) 신선한 음식, 신선한 제품으로 준비된 요리를 선호하는 것이 좋습니다.

건강하고 균형 잡힌 식단은 다음을 기반으로합니다.

• 콩류;
• 야채;
• 통 곡물 (빵, 파스타 등);
• 가금류, 살코기;
• 물고기;
• 달걀;
• 두부;
• 견과류, 씨앗.

그러나 스포츠가 없다고해서 완전한 신체적 수동성을 의미하지는 않습니다. 일상 생활에 움직임을 추가하십시오. 이것은 급진적 인 훈련에 관한 것이 아닙니다. 예를 들어, 하루에 수천 걸음은 가장 효과적인 체중 감량 방법 중 하나입니다.

다른 비 운동 체중 감량 활동에는 사이클링이 포함됩니다. 페달을 밟을 때 다리, 허벅지, 엉덩이의 근육 그룹이 관련됩니다. 또한 사이클링은 조깅보다 덜 도전적이며 체육관에서 역기를 들어 올립니다.

간단한 체중 감량 다이어트 : 지방 연소 식사 계획

현재의 풍부한 식단 사이에서 혼동되기 쉽습니다.

저탄수화물, 저지방, 고단백, 고 섬유질, 중국 차 다이어트, 2 일 단식, 해독 다이어트 . . . 초보자가 이해하기 쉽지 않습니다. 제 생각에는 식단은 간단하고 간단해야합니다. 그렇다면 식사 계획을 고수하기 만하면됩니다. 그리고 곧 실제 결과를 볼 수있을 것입니다!

쉽게 따라 할 수 있도록 영양 프로그램을 마련했습니다. 원하는 사람들을위한 것입니다 :

• 빠르게 지방 제거 (즉, 체중 감량)
• 근육량 유지

적절한 영양으로 체중을 줄이는 방법?

체중 감량은 매우 간단한 계획으로 귀결됩니다. 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 그게 다야. 이를위한 가장 좋은 방법은식이 요법과 운동입니다. 이제 식사 계획으로 바로 가자.

그것은 몇 마디로 요약 할 수 있습니다 : 하루 종일 작고 균형 잡힌 식사를하십시오. 좀 더 구체적으로 말하면 하루에 세 번 먹고 간식을 두 번 먹어야합니다. 필요에 따라 다른 간식을 추가하십시오. 식사 사이의 시간은 3 시간이어야합니다.

다음 음식을 섭취하십시오 :

• 시금치
• 브로콜리
• 녹색, 빨간색 및 노란색 고추
• 오이
• 사과
• 아스파라거스
• 콜리 플라워
• 강낭콩
• 양배추
• 셀러리
• 빙산 양상추를 제외한 모든 녹색 잎 채소
• 물

다음을 매일 2-4 회 섭취하십시오.

• 당근
• 바나나
• 베리류
• 복숭아
• 자두
• 오렌지
• 당신이 사랑하는 더 많은 과일

매 식사마다 다음 식품 중 하나를 100-170g 섭취하십시오. 구이, 조림 또는 구울 수 있습니다. 빵가루 나 튀김이 없습니다!

• 칠면조 가슴살
• 닭 가슴살
• 스테이크
• 돼지 고기 (살코기)
• 계란 (2 개 또는 3 개)

각 간식과 함께 다음 중 하나를 먹습니다. 이 다이어트 중에는 유제품 섭취를 권장하지 않지만 긴급하게 필요하다고 느끼면 간식 중에 먹으십시오.

• 아몬드
• 호두
• 캐슈
• 천연 땅콩 버터 (무설탕, 무염)
• 요거트
• 저지방 코티지 치즈
• 무 지방 우유

다음 음식은 운동 후 소량 만 섭취하십시오.

• 오트밀
• 현미
• 콩류
• 감자들
• 통 곡물 빵과 파스타
• 기타 통 곡물 제품

다음 식품을 극도로 제한된 양으로 섭취하거나 모두 제외하십시오.

• 샐러드 드레싱 소스
• 버터
• 치즈

완전히 피해야 할 음식과 음료

• 소다 (설탕 톤과 빈 칼로리)
• 알코올 (빈 칼로리 및 음주와 관련된 건강에 해로운 음식)
• 설탕
• 패스트 푸드
• 샐러드 드레싱 (마요네즈 등)

체중 감량 식사 계획 샘플-메뉴

다음은 영양 측면에서 하루의 모습을 보여주는 예입니다.

• 6: 00 훈련
• 7: 30 계란 2 개 오믈렛 (접착되지 않은 프라이팬에 기름없이 볶음), 피망 및 양파, 토스트 1 개, 멜론과 파인애플이 들어간 작은 딸기 컵, 블랙 커피 1 컵.
• 10: 30 아몬드 10 개, 사과 1 개
• 13: 00 오이와 셀러리를 곁들인 시금치 샐러드, 닭 가슴살 소스
• 16: 00 호두 한 줌, 오렌지 1 개
• 18: 30 구운 스테이크, 찐 아스파라거스의 많은 부분, 작은 부분의 양상추, 약간의 비네 그레트 드레싱을 곁들인 토마토 샐러드.
• 21: 00 천연 땅콩 버터를 곁들인 셀러리 4 다발

몇 가지 마지막 팁 :

• 식사 할 때마다 큰 물 한잔 마시기
• 앞으로 일주일 동안 미리 식사를 준비하고 포장하십시오. 나는 보통 일요일에 이것을한다. 이렇게하면 매일 같은 음식을 먹으면 식단이 훨씬 쉬워집니다.
• 음식 일기를 작성하고 체중을 추적하십시오. 일주일에 약 1kg을 감량해야합니다. 덜 잃는다면 식단을 더 엄격하게 만들어야합니다. 더 많이 잃는 경우 간식을 1 개 더 추가해야 할 수 있습니다.
• 미리 포장 된 식품을 제거하십시오.

한 달 안에 체중 감량. 운동 프로그램 및 영양 계획

지방 연소를위한 최고의 체중 감량 운동 프로그램은 무엇입니까? 체지방 감소 체중 감소 운동을위한 가장 효과적인 운동은 무엇입니까? 이 기사에서 지방 연소 운동에 대한 이러한 질문과 기타 중요한 질문에 대한 답을 찾으십시오. 질문이있는 경우 언제든지 아래 x에서 질문하고 자격있는 답변을 얻을 수 있습니다.

1. 프로그램에 얼마나 많은 근력 훈련이 포함되어야합니까?
2. 체중 감량을 위해 얼마나 많은 유산소 운동을해야합니까?
3. 이 프로그램으로 얼마나 많은 지방을 태울 수 있습니까?

모두가 아름다운 몸매를 원하지만 모든 사람이이 목표를 달성하는 것은 아닙니다. 이것은 일반적으로 노력 부족 때문이 아닙니다. 오히려 대부분의 사람들은 가능한 한 많은 지방을 태우기 위해 체중 감량 운동을 계획하는 방법을 모릅니다.

잘 설계된 지방 연소 운동 프로그램에는 많은 구성 요소가 포함됩니다. 얼마나 성공적인지 결정하는 많은 측면이 있습니다. 운동을 시작하기 전에 식단에주의를 기울여야합니다.

체중 감량 프로그램이란?

여분의 파운드를 없애고 싶은 사람은 체중 감량 프로그램이 특정 훈련 일정과 최적의 식단을 포함하는 통합 접근 방식이라는 것을 알아야합니다.

그림을 날씬하고 운동 적으로 만들려면 이미 알려진 복합체를 기반으로 개별 계획을 개발해야합니다.

필요한 체중 감량을 달성하려면 구체적인 실행 계획이 있어야하므로 운동을 선택하고, 일정을 짜고, 메뉴를 조정하고, 결과를 기록해야합니다.

월간 일정

체중 감량을위한 영양 및 운동 프로그램에는 특정 기간 (예 : 한 달)에 대한 특정 일정 개발이 포함됩니다. 운동 루틴을 만드십시오-격일로하는 것이 가장 좋지만 그 이상은 아닙니다.

유산소 운동, 유산소 운동, 근력 운동의 강도를 높이면 몸이 회복 할 시간이 없습니다. 훈련 기간은 최소 45-1. 5 시간이어야합니다.

지방 연소 과정을 시작하려면 이것으로 충분합니다.

계획을 세우는 방법

무거운 다이어트를하거나 체육관에 들어가기 전에 개인화 된 체중 감량 루틴을 만드십시오.모든 활동의 결과는 명확하게 설정된 목표와이를 달성하기 위해 미리 만들어진 계획에 따라 크게 달라집니다. 체중 감량 과정도 예외는 아닙니다. 효과적인 계획을 세우려면 다음이 필요합니다.

• 타이밍을 결정하십시오.
• 디스펜서 식사 횟수;
• 식사 계획을 명확하게 생각하십시오.
• 개별 훈련 단지를 개발하십시오.

한 달 안에 체중을 줄이는 방법

30 일 만에 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이되는 체중 감량 계획은 체중 감량 과정이 건강에 해를 끼치 지 않도록 설계되어야합니다.

너무 빠르지는 않지만 효과적인 체중 감량 방법에는 특정 신체 활동과 조정 된 메뉴의 조합이 포함됩니다.

힘든 운동과 엄격한 식단은 잊어 버리고 다음 5 가지 철분 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

• 튀긴 음식과 기름진 음식, 흰 빵, 패스트 푸드, 과자를 식단에서 제거하십시오.
• 하루에 1. 5-2 리터의 물을 마시 되 커피, 차, 설탕에 절인 과일은 마시지 마십시오.
• 매일 같은 시간에 아침, 점심, 저녁을 먹습니다.
• 체중이 감소하고 있다는 사실을 잊고 그 과정을 즐기십시오.
• 더 많이 움직이는 것을 잊지 마십시오-직장에 앉지 마십시오.

한 달 동안 체중 감량 식사 계획

과도한 지방을 태우는 데 도움이되는 건강한식이 요법에는 최소한 5 회의 가벼운 식사가 포함됩니다.

1. 아침 식사는 가장 영양가있는 식사입니다. 요구르트 (저지방), 신선한 과일, 오트밀을 곁들인 뮤 즐리를 포함 할 수 있습니다.
2. 점심에는 어떤 종류의 수프, 쌀과 야채 샐러드를 만들 수 있습니다.
3. 저녁 식사를 위해 삶은 가금류 가슴살을 샐러드로 요리 / 야채와 함께 구운 생선을 요리하는 것이 좋습니다.
4. 간식으로 신선한 야채, 사과를 선택하십시오.

좋은 영양의 원칙

체중 감량을위한 구체적인 계획을 세우는 것은 매우 중요합니다.규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취와 같은 3 ~ 4주의 잘 실행 된 활동을 통해 이러한 습관을 자동화 할 수 있습니다.

과체중을 줄이는 바로 그 과정이 신속 할뿐만 아니라 질서 정연해질 것이며 결과는 궁극적으로 안정 될 것입니다. 고기와 생선을 잊지 않고 식물성 제품에 집중하는 것이 좋습니다.

좋은 영양의 원칙 :

• 분수 음식.하루에 평균 4 ~ 5 번 먹어야합니다.
• 칼로리 함량. . . 공식은 다음과 같습니다 : 0. 9 x 원하는 체중 (kg) x 24. 이 경우 칼로리의 일부가 하나 또는 다른 활동에 소비된다는 점을 고려할 필요가 있으므로 수백 kcal을 추가 할 수 있습니다. 결과 수치.
• BZHU 비율(단백질, 지방, 탄수화물). 가장 좋은 옵션은 2-2. 5 : 0. 8-1 : 1. 2-2 범위의 값입니다.
• 서빙 볼륨.하루에 5 ~ 6 번 먹으면서, 섭취량이 250 ~ 300g 이하인지 확인하세요.
• 물 균형.하루에 약 2 리터의 순수한 물을 마시십시오.

식단에서 제거해야 할 것

체중이 증가하는 음식을 제외하고 저칼로리가되어야하는 식단을 수정해야합니다.

동시에 일일 영양에는 신체에 필요한 모든 요소가 포함되어야합니다.

잘 선택된 영양 시스템 만이 체중을 정상으로 되돌리고 문제 영역의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 식단에서 다음 음식을 제거하십시오.

• 밀가루;
• 훈제 고기;
• 과자;
• 달콤하고 탄산 음료;
• 인스턴트 제품;
• 소세지;
• 밀가루로 만든 빵집 제품.

체중 감량에 기여하는 음식

영양사들은 체중 감량을 원하는 사람들에게 섭취량과 칼로리 섭취량을 제한하는 것 외에도 체중 감량에 기여하는 음식에 의지 할 것을 권장합니다.

동시에, 결과는 체중 감량의 특성과 나이에 달려 있다는 것을 잊지 말아야합니다.

이 과정에 도움이되는 식품으로는 땅콩, 소나무 및 호두, 아몬드, 사과, 무화과, 자몽, 파인애플, 말린 과일, 양배추, 당근, 케 피어 등이 있습니다.